DRC - клуб авторских тренировок Дарьи Турковской

Здоровый голеностоп

Онлайн-курс от специалиста в области физической реабилитации, АФК, тренера персональных и групповых занятий, которому доверяют своих пациентов врачи - Дарьи Турковской.

Подробнее

Для кого этот курс?

Тех, кто бегает
Стопа и голень - первое, что берет нагрузку на себя. Грамотная работа голеностопа бережет ваши суставы и сердечно-сосудистую систему.
Хотите убрать «косточку»
Вальгус большого пальца стопы - результат неправильной работы мышц. В этом курсе есть все упражнения для их «настройки»!
Много сидите
Много сидите за столом, рулем? Надоели отекающие и ноющие ноги в конце дня? Упражнения с нашего курса помогут!
Профилактика
Лучше, чем лечение. Вы из тех думающих людей, кто заботится о себе, а не ждет, пока что-то в организме сломается? Этот курс для вас!

Какие мышцы вы укрепите благодаря этому курсу?

Все 24 мышцы стопы и 12 мышц голени благодаря специальным упражнениям, которые сможет сделать каждый!

Как это выглядит?

Закрытый телеграм-канал, 30+ упражнений на все мышцы стопы и голени с подробным описанием техники выполнения и всех нюансов.

Из каких упражнений состоит курс?

Разминочные
Они позволяют мягко разбудить мышцы, связки, сухожилия, позволяют нервам скользить, а лимфотоку и венозному возврату качественно работать.
1
Массажные
Для снятия напряжения с ног после длительного рабочего дня или тренировки. Необходим массажный ролл.
2
Укрепляющие общие
Упражнения для глубоких мышц и мышц-стабилизаторов. Их работа необходима для формирования свода стопы, амортизационных свойств голеностопа и здоровья организма.
3
Реабилитационные/профилактические
Помогают восстановиться после травм голеностопа и/или профилактировать возникновение их получения.
4
Укрепляющие специальные
Силовая тренировка снижает вероятность травм на 70%! Эти упражнения с собственным весом стопы или тела доступны каждому.
5
Бонусные
Для смежных сегментов тела, таких, как бедро, коленный сустав.
6

Пример упражнения из курса

Так выглядит укрепление камбаловидной мышцы

Об авторе

Дарья Турковская (Долгая) - профессиональный тренер, инструктор по АФК, бегу и скандинавской ходьбе. КМС и автор работ. В спорте с 4 лет. Автор уникальных программ подготовки и тренировки спортсменов. Часть дипломов и сертификатов представлены ниже